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练憋气窍门,教练都不一定告诉你!

练憋气窍门,教练都不一定告诉你!

发布日期:2020-01-13 作者: 点击:

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       首先我们先解释一下呼吸,憋气的时间取决于血液中氧气的含量,但是二氧化碳的浓度却直接控制着呼吸的节奏。所以从原理上来说,控制氧气和二氧化碳的浓度就是延长憋气的关键因素。


      按照上面这个原理来说的话,最有效的方法就是锻炼自己的肺活量,要是肺活量上去了憋气的时间自然就会变长。但是这个方法毕竟比较困难,需要花大把的时间和精力。不过适当的增加运动确实是不可忽视的手段之一。


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      意大利人戴维·默里尼在湖南张家界宝峰湖举行的深水憋气比赛中,以20分55秒的成绩胜出,超过丹麦人瑟沃林森在2010年创下的吉尼斯世界纪录。

作为一个用力吹气吹个一分钟都会头晕的人,实在不能理解这20分钟不呼吸是一种什么样的体验。


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      初步练习:先深呼吸,每一口都吸到不能再吸,再呼到不能再呼,整个过程要平静匀速。到大脑微有眩晕或困倦,再到这种感觉完全消失,大概中间要5分钟左右,这时候开始闭气,并看时间。你会发现即使是第一次练习,憋气1分半到两分也是很容易的。

如果觉得不适比如憋不住了,或者脑袋又有些晕,就立即停止,不要勉强。每天练习几次就行,但中间间隔最好1小时以上,很快就会进步到3分左右。但是如果困倦感和眩晕感加强,就不要再练习,以免脑缺氧。而且不要强迫自己加长时间或加大训练量。


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憋气小窍门


1、憋气之前先静坐几分钟,让身体充分放松,使全身细胞的需氧量降到最低。


2、情绪一定要控制好。紧张、兴奋等会使心率加快,心脏需要的能量会加大,氧气在身体中消耗的也会更快。


3、正式憋气之前先进行多次深呼吸。人每次呼吸的时候并没有把上一次吸入肺里的空气全部呼出体外,这部分空气中的氧气已经被利用过,是不清新的。憋气前多次深呼吸,把这部分气体彻底排除体外,再次深吸气的时候吸入的气体就是完全新鲜的空气了。另外,先进行多次深呼吸还可以充分的扩张肺部,使你能吸入比平时更多的空气。


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4.把所有空气吸入肺部开始憋气以后,从肺部呼出一部分气体留在口腔中,隔一段时间后把口腔中的空气吸入肺部,再从肺部重新呼出一部分气体留在口腔中,如此反复。这样做是为了肺泡能充分的与吸入肺部的空气接触,使空气中氧气的利用率最大化。


5.憋气开始后身体尽可能的保持安静状态,不要有多余的动作,因为任何动作都是需要消耗人体的能量的,会使人的需氧量增加。


6。到憋气的最后阶段,感觉到达极限的时候,不要一下子就把肺部的气体全部呼出,可以尽可能的控制自己缓慢的呼气,这个过程可以再让你憋气10秒钟。

(图文来自网络,若侵权请联系我们删除)

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